Kilo verme oranı kişiden kişide değişir biliyorsunuz. Yediğiniz şeylerden çok metabolizma kilo alıp vermede en önemli etkendir.

Çoğu insan kısacık koşuyla 300 kalori yakarken, bazıları yarısı kadar yakamaz. Bu noktada insan metabolizmasının hızlı çalışması devreye giriyor.

Eğer sigara gibi zararlı alışkanlıklarınız varsa bu hız oldukça aşağılara düşüyor. Peki ne yapmak lazım?

Cevabı basit, düzenli şekilde spor yaparak (en azından günde yarım saat yürüyüş ile başlayarak) aşağıdaki yiyecekleri tüketmek. Eğer diyetle birlikte tüketeceksiniz muhakkak bir uzman kontrolünde olması gerektiğininde altını çizelim...

Yeşil çay

Uzmanların da belirttiği gibi yeşil çay kilo verdirmiyor, sadece kilo kaybına yardımcı oluyor. Tabii düzenli spor ve doktor kontrolünde olan bir diyet ile. Bunun etkisinden yararlanmak için gün içerisinde düzenli olarak yeşil çay içebilirsiniz. Buğday, yulaf ve arpa mesela…

Lifli gıdalar

Buğday, yulaf, arpa, muz ve portakal gibi lifli gıdalar. American Journal of Clinical Nutrition isimli derginin araştırmasına göre özellikle simit bölgesindeki yağlarla doğrudan bir savaş içine giriyor.

Yumurta

Protein içeriği sayesinde yumurta, kilo vermenize yardımcı olan önemli bir yiyecektir. Bilindiği üzere vücut proteini parçalamak için daha çok enerji yakmakta. Bu da ister istemez kilo vermenize yardımcı oluyor.

Yoğurt ve peynir (yağsız)

Peynir ve yoğurt, yumurtadaki gibi tok tutma özelliğine sahiptir ayrıca içerdiği kalsiyum da vücudun alması gereken önemli bileşenlerden birisidir. Düzenli tüketildiği taktirde vücut yağlarına etki ettiği bilinir.

Somon

Somon balığında bulunan omega 3 adlı yararlı yağın vücut içindeki kötü yağların yerini aldığı biliniyor. Aynı zamanda bu yağlar, insan vücudu tarafından depolanması çok güç olan ve yakımı da en kolay olan mucize bir yağdır.

Ceviz

İçerdiği yağların olumlu özellikleri, lif ve protein vücudun insüline olan direncini artırır, kilo vermeye yardımcı olur. Çünkü ceviz, en iyi omega 3 yağ asit kaynağından biridir.

Elma

Elmanın bileşenleri ve lifli yapısı yağ yakımını kolaylaştırıyor. Bununla birlikte düşük kalorisini düşündüğümüzde tüketmekte oldukça fayda var.

Dolmalık biber

Elmanın tüm özelliklerini barındıran dolmalık biberde bir de C vitamini bulunuyor. Kışın olumsuz etkilerinden kurtulurken kilo vermek şahane! Hastalıklardan koruması da cabası…

Keten tohumu

Her gün kahvaltıda yoğurdunuza ya da akşam yemeklerinde salatanıza bir yemek kaşığı keten tohumu eklemek, sizi tok tutarak fazla besin alımından uzaklaştıracaktır.

Sirke

Araştırmacılar, sirkenin vücuttaki yağları parçalamasına yardımcı olduğunu ve yağları harekete geçirdiğini söylüyor. Salata ve çorbalarınıza bol bol dökersiniz artık.