Sigara, içene de içmeyene de zararı olan bir zehir. Sigara, içeni yavaş yavaş, kendini fark ettirmeden öldüren bir düşman. Bazen, arkadaşlarımız ikram ediyor, onları kırmayalım diye içtiğimiz; bazen de bir şekilde başladığımız ve farkına varmadan, zamanla bağımlı olduğumuz sessiz, sessiz olduğu kadar tehlikeli bir içecek. Kimler, gizli düşmanla tanıştı? Kimler, hala bu nesnenin düşman olmadığını düşünüp de kendini kandırıyor? Kimler, bu alışkanlığından kurtulmak isteyip bir türlü kurtulamıyor? Kimler, az süre ya da senelerce içtiği bu düşmandan kurtulmuş, rahatlamış, nefesini yeniden duyumsamış, sigara içmeden önceki dönemlerdeki gibi yediği her yiyeceğin ve içtiği her içeceğin tadını varabilmiş?
Bağımlılık Yapıyor
Sigara, kıyılmış tütünün kağıda sarılmasıyla üretilen, yakılıp dumanı çekilerek tüketilen bir nesnedir. Tütündeki psikotrop madde olan nikotin, dopamin reseptörlerini etkilediği için sigarayı oldukça bağımlılık yapıcı kılar. Günümüzde çok yaygın olarak kullanılan bu ürünün 18. yüzyılda Avrupa'ya İspanyol denizciler tarafından Amerika'dan getirildiği düşünülmektedir.
Sigaranın Zararları
1920'lerden beri bilim adamları ve doktorlar, sigarayı solunum yolu hastalıklarıyla ilişkilendirdiler. Sigara, içmenin kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kardiyovasküler hastalıklar, kanser, felç ve vücudun hemen hemen her organında gerçekleşen sağlık sorunları gibi olumsuz sağlık etkileri belirlenmiştir. Hamileler tarafından sigara kullanımı, düşük doğum ağırlığı, fetal anormallikler ve erken doğum gibi doğum kusurlarına yol açıyor. İlerleyen yıllarda ise, çocukta dikkat eksikliği ve hiperaktivite gibi sağlık problemleri görülebiliyor. Sigara içenlerin yaklaşık yarısı tütüne bağlı hastalıklardan ölmekte ve ortalama olarak 14 yılını kaybetmektedir. Tütün ürünleri tüketimiyle dünya çapında her yıl 7 milyondan fazla insan ölmektedir; kısacası her 10 ölümden birinin nedeni sigaradır. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Türkiye'deki erkeklerin %30'u ve kadınların %12'si sigaradan ölmektedir. Sigara içme oranları genel olarak gelişmiş ülkelerde düşmüştür; ancak bazı gelişmekte olan ülkelerde artmaya devam etmektedir. Sigara içen insanların yaklaşık %80'i sigaraya 18 yaşın altında başlamaktadır.
Tütün Dumanı arsenik, formaldehit, hidrojen siyanür, kurşun, karbonmonoksit, akrolein, benzen ve diğer zehirli maddeler dahil olmak üzere 7.000'den fazla kimyasal bileşik içerir. Bunların 70'ten fazlası kanserojendir. Modern sigaraların çoğu filtrelenir; ancak solunan dumanın daha az kanserojen ve zararlı kimyasal içermesini sağlamaz. İkinci el sigara dumanı, kanser de dahil olmak üzere sağlık sorunlarının çoğuna neden olur. Sigaraya maruz kalıp da içmeyen 1,2 milyon kişiyi öldürmektedir. Tütün dumanına maruz kalan çocuklarda; akciğer fonksiyonlarında azalma; astım; pnömoni ve bronşit gibi üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları gibi ciddi sağlık sorunları görülmektedir.


Kızılderililer
Sigara içmenin tarihi, MÖ. 3000'li yıllara dayanır. Eldeki veriler, o tarihlerde Mısırlılar ve Güney Amerika’daki Maya Hintleri arasında dini ve resmi törenlerde, büyü ve sihir olarak kurutulmuş bitkilerin yakıldığını ve tütsü olarak kullanıldığını göstermektedir. Tütünü ilk kez tüttürerek içenler, Kızılderililerdir.
Nasıl Kurtuluruz?
Kendinizi Meşgul Edin: Sigara içmek istediğiniz anlarda, dişlerinizi sık sık fırçalayın. Su içmek, sigaranın yerini alabilecek en sağlıklı alternatiftir. Başka bir şeylerle ilgilenip odak noktanızı değiştirin. Yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Yavaş, derin ve burundan nefesler alıp verin.
Bırakma Aşamasında Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Motivasyonunuzu güçlendirin.
Kendinize güvenin.
Stres yönetimini önemseyin.
Bırakmak için geç kalmadığınızı bilin.
Yalnız olmadığınızı kendinize sürekli anımsatın.

Bıraktıktan Sonraki Durumumuz
Pek çok sigara bağımlısı, tüm zararlına rağmen kullanıma devam etmektedir. Oysa yaşamınızı daha kaliteli, acısız ve sağlıklı sürdürmek sizin elinizdedir. Sigara içen yetişkinler, sigaranın kendilerini rahatlattığını söyleseler de paradoksal biçimde, sigara içmeyenlere kıyasla daha fazla stresli olduklarını ifade etmektedirler. Sigarayı bırakmak için kuvvetli bir motivasyon ve kararlılığın yanı sıra bir uzmandan yardım almak da önem arz eder. Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta; sigara içme isteği, huzursuzluk, konsantrasyon ve uyku güçlüğü, sinirlilik, kaygı, iştah artışı ve kilo alımı belirtileri baş gösterir. Ancak, çoğu kişide yoksunluk belirtileri 2-4 hafta içinde tamamen geçer.
Doğayı Kirletiyor
Sigara izmaritlerinde arsenik, kurşun, krom, bakır ve benzen gibi zehirli maddeler suya karışarak doğayı kirletiyor. İzmaritlerin denizlerde ve su kaynaklarında birikerek deniz canlıları ve bitkiler üzerinde ciddi tahribatlara yol açar. Sigara izmaritlerinde bulunan arsenik, kurşun, krom, bakır ve benzen gibi zehirli maddeler, suya karışarak doğayı kirletiyor. İzmaritleri yere değil; çöp kutularına yerleştirilmiş izmarit kutularına atalım. Evlerimizde izmaritlerin tamamen söndürüldükten sonra diğer çöplerle birlikte atalım.
Kaynak:
https://tr.wikipedia.org
https://www.medicana.com.tr